けんこう名探偵

第8回 肩こりのお悩みに。肩こりを解消しよう!

監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生


こんなにいろいろな病気が
原因になっているなんて…!
肩こりって意外とコワイのね。
ふだんは、どうすればいいの?

肩こりを解消する生活習慣の
コツを覚えて心がけるといいよ。
小さな積み重ねが
肩こり解消のポイントだよ。

肩こりの解消法① 姿勢

肩こり解消法の基本は、正しい姿勢をとり、同じ姿勢を長時間続けないこと。

軽くあごを引き、胸を広げて背すじを伸ばす
パソコン作業などで、前のめりの姿勢を続けると、首や肩に負担がかかるので要注意!
1時間に1回、体を動かす+目を休ませる
同じ姿勢を続けないように必ず休憩をとり、首や肩、腕を回すなど体を動かす。
パソコンの画面を見続けると、目が疲れて肩こりの原因になる。
1~2分目を閉じたり、遠くの景色を見たりするとよい。
  • 仕事の合間に…
    肩を上下
    両肩を持ち上げ、2~3秒そのままにし、 力を抜いてストンと落とす。
    ※首をすぼめないように。
    ※4~5回繰り返す。

  • 肩を回す
    両腕を前に回したり後ろに回したりする。
    ※前回し10回、後ろ回し10回ほど。

正しい姿勢は、第7回「腰の痛みを防ごう!/良い姿勢、悪い姿勢」を見てね。
それから、ちょっとした時間にできるストレッチを覚えておくといいよ!