第7回 腰痛のお悩みに。腰の痛みを防ごう！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
長時間イスに座っていると
負担がかかり続けているから
腰が痛くなるわけね。
ときどき立てばいいのかな？
そうだね、30分か１時間に1回、
立ち上がったり、歩いたりしよう。
ふだんから姿勢を良くするように
心がけることも忘れずにね。
良い姿勢、悪い姿勢
立つ、歩く、座るなどの日常動作で悪い姿勢を続けていると、腰に余計な負担がかかってしまう。
良い姿勢をキープして、腰への負担を軽くすることが大事。
- 良い立ち方
- 背すじを伸ばし、軽くあごをひく
※頭を真上に引っ張られる感じ
- 悪い立ち方
- 猫背・・・背中が丸まり、あごが前に出る
反り腰・・腰が反りすぎ、後ろに重心がかかる
- 良い座り方
- 背すじを伸ばして、お尻を密着させ、両足は床につける
- 悪い座り方
- 前かがみで足を組む
浅く腰かけ、背もたれによりかかる
悪い姿勢を続けているとギックリ腰になるかもしれないよ！
