第6回 健康法のお悩みに。健康習慣のコツを探る！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
これからは、いつもより
５分長く歩くようにしてみる！
でも歩くだけだと飽きるかも。
ほかに、どんな運動がいいの？
いつもと違う道を歩いて
景色を楽しむようにすると飽きないよ。
疲労回復のストレッチを
覚えておくといいよ！
健康習慣のコツ④ カンタンにできるストレッチ
ストレッチは、筋肉を伸ばすことによって関節や筋肉の働きをスムーズにするだけでなく、血行をよくする運動。仕事の合間や寝る前に。
疲労感を感じやすい部位のストレッチ
下記のストレッチを、それぞれ１～３回する。
- 肩、背中、ももの後ろ側を伸ばすストレッチ
-
①イスの背もたれに両手を乗せ、下がりながら腕を伸ばした状態で下を向く。
②そのままの姿勢を10～30秒キープし、元の状態に戻す。
※ひざを曲げないように。
- ふとももの前側を伸ばすストレッチ
- 片足の甲あたりをもってお尻に近づける。
- ふくらはぎを伸ばすストレッチ
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①体をまっすぐにしたまま、足を前後に開く
②前のひざを曲げて、後ろのふくらはぎ、
ひざの裏が伸びているのを感じる。
※かかとを浮かせないように。
運動の効果をアップさせるには、ウォーキングなどの有酸素運動とストレッチ、
筋トレの組み合わせがいいんだよ！
