第6回 健康法のお悩みに。健康習慣のコツを探る！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
昔から伝わる和食は、健康的なのね。
週に１～２回は和食デーにしようかナ。
運動もそのくらいなら
実行できそうな気がする！
最初から高い目標をもたないで、
できることから始めるのがコツ。
ウォーキング、階段上り、雑巾がけなど
ちょっとずつ量を増やせばいいんだよ！
健康習慣のコツ③ 運動も１週間単位で考える
ウォーキング10分を３回でも、30分のウォーキングを１回でも、体力向上とエネルギー消費効果は同じ。
週３回以上、30分のウォーキングを目標に、少しずつ運動量を増やそう！
たとえば…
- 運動不足を感じたら、５分のウォーキングを１回してみる
- ５分のウォーキングができたら、10分のウォーキングを１回してみる
- 10分のウォーキングができたら、１日２回してみる
- １日２回、10分のウォーキングができたら、１日３回してみる
- １日３回、10分のウォーキングができたら、週に２回してみる
１回に５分のウォーキングしかできなくてもOK！
運動量が少なくても長く続ければ、それなりの効果があるよ！
