第6回 健康法のお悩みに。健康習慣のコツを探る！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
科学的根拠のある健康情報も、
ない健康情報も一緒になっているから
間違った健康法を続けている可能性が
あるかもしれないというわけね。
コワイ、コワイ！
偏った１つの健康法を続けるのはNG。
まずは、健康に良い生活習慣のコツを
覚えて続けてみるといいよ。
小さな積み重ねこそ、大事なんだ。
健康習慣のコツ① 食事は１週間単位で改善する
健康的に生活するには適切な食事と運動、ストレス解消が基本。
とはいえ、毎日きちんと実行しようとがんばりすぎると、長続きしないもの。
心と体のリズムを整えるコツを実践しよう。
- 食事は１週間単位で考える
- 食事ごとの厳密な計画よりも、ある意味いい加減な計画のほうが長続きするので、週ごとの改善策を。
たとえば… -
- １週間に数回は、必ず栄養バランスのとれた体によい食事をとる
- 丼ものや脂っこいものを食べすぎたら、
翌週は抗糖化の食品を増やす。
※抗糖化の食事は第2回「食べ方のコツで糖化を防ごう！／糖化を防ぐ食べ方 その1～その４」を見てね。 - 外食続きで食べすぎてしまったら、翌週は、１日おきに減食をする。
※１日おきの減食は、第5回「おすすめダイエット その2」を見てね。
１週間ごとに、ゆる～く見直すほうが長続きするよ！
