第3回 腸のお悩みに。冬の便秘を防ぐ!!
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
まとめてみると、、、
- 冬は、食生活の偏りや運動不足、水分不足で便秘になりやすい。
- 腹筋が弱い人は、軽い筋トレで腹筋をきたえる。
- 過激なダイエットをやめ、ストレスは早めに発散させる。
- 便意があったら、すぐにトイレに行くようにする。
- 長引く便秘やくさいオナラは、腸内環境が悪化している証拠。
- 毎日、便の状態をチェックしよう。
- お肉など脂っこいものは控えて、悪玉菌を増やさない。
- 発酵食品、オリゴ糖、食物繊維など腸内の善玉菌を増やす食材を積極的にとる。
年末年始をはさむ冬は、なにかとイベントも多く、暴飲暴食になりがち。
胃腸の負担が大きくなるだけでなく、便秘になりやすく、また、腸内環境が悪化するので要注意。
栄養バランスのよい食事や適度な運動、ストレス解消を心がけよう。
