第7回 腰痛のお悩みに。腰の痛みを防ごう！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
あんまりクヨクヨしていると
腰痛になっちゃうのね…。
ストレスをためないようにしよう！
腰痛を防ぐ体操って、あるの？
腰痛を防ぐには、
緊張した筋肉をのばして
ゆるめることがポイント。
ストレッチがおすすめだよ。
腰痛を防ぐかんたんなストレッチ
縮こまった筋肉をのばして、やわらかい体をつくるストレッチを覚えよう！
腰を伸ばすストレッチを、無理のない範囲で習慣づけると腰痛予防に効果的。
痛みがあるときは行わないこと。
- ストレッチ①
-
①両ひざをそろえたまま、片側にゆっくりと倒す。
②そのままの姿勢で10秒キープ。反対側も同様に。
※左右交互を1セットとして、10回行う。 - ストレッチ②
-
①両ひざを抱え、胸のほうにゆっくり引きつける。
②そのままの姿勢で10秒キープ。ゆっくり元に戻す。
※①～②を１セットとして、10回行う。 - ストレッチ③
-
①片ひざを立て、後ろの足のひざを床につける。
②後ろの足と同じ側の手を太ももにそえ、手で押し出すようにお尻を前に突き出す。
③そのままの姿勢で10秒キープ。ゆっくり元に戻す。
※①～③を１セットとして、左右10回行う。
ストレッチをするときは、呼吸をとめないようにしてね。
