第7回 腰痛のお悩みに。腰の痛みを防ごう！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
え～っ、座っているとき
いつも足組んでいた!!
今のうちに直さないと
急に腰痛になるかも!?
そうだね、冬はギックリ腰が
起こりやすいから注意しよう。
対処法を知っておくと
イザというとき安心だよ。
なにげない動作がきっかけで起こるギックリ腰
寒いと体を動かさなくなる傾向があるので、血液の循環が悪くなる。
そのため筋肉がかたまり、末梢神経が圧迫されるので腰の痛みが出やすい。
ふだんのちょっとした動作がきっかけでギックリ腰になると、激痛で動けなくなることも。
- ギックリ腰を起こすきっかけとなる動作
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- 朝、洗顔しようとして前かがみになったとき
- 物を取ろうとして体をひねったとき
- 床に落ちた物を拾おうとして腰を曲げたとき
- 重い荷物を持ち上げようとしたとき
- 高いところの物を取ろうとして背伸びをしたとき
- くしゃみや咳をしたとき など
- ギックリ腰を起こしたときの対処法
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- 痛みのない姿勢を見つける（横になれるのであれば寝る）
- 横になれないのであれば、壁などにもたれて立つか、ひざを曲げて座る
- ２日ほどは安静にして過ごす
- 痛む部位は、アイスパックなどで10分ほど冷やす
- 痛みが落ち着いたら、無理のない程度に動く（回復が早まる）
腰の痛みの影にキケンな病気がひそんでいることもあるよ！
