第7回 腰痛のお悩みに。腰の痛みを防ごう！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
入浴後、体が温まったときに
ストレッチをするとよさそうね。
できるものから始めてみるわ。
そのほかに、ふだん注意することは？
腰痛につながるような動作を
なるべく避けるといいよ。
とくに自宅でリラックスしているときは
悪い姿勢になりがちだから注意して！
腰をいたわる日常生活のコツ
日常生活では、腰への負担を軽くする工夫を心がけよう！
- 買い物袋は、両手に持つ
- １つの買い物袋を片手で持つよりも、同じくらいの重さの袋を両手に持ったほうが腰への負担が少ない。
- 荷物を持ち上げるときは、体に近づけて持つ
- 段ボール箱を持ち上げるときは、いったんしゃがんで、体に近づけてから持ち上げる。
- 背すじをのばしてテレビを見る
- テレビを見るなどリラックスしているときは、姿勢が悪くなりがちなので、背すじをのばして見る。
- アイロンがけなどで中腰の姿勢を続けない
- 中腰の姿勢は腰への負担が大きいので、アイロンがけは足のついたアイロン台を使うなど、背すじをのばして作業する。
- かかとの高い靴は避ける
- かかとの高い靴を履いていると前のめりの姿勢になり、腰痛の引き金となる可能性があるので、腰が弱い人は避ける。
- たまに半身浴をする
- 40℃くらいのぬるま湯に30分ほど、みぞおちから下だけつかる半身浴は、冷えや血行改善、疲労回復、リフレッシュなどの効果がある。
毎日の生活の中で腰をいたわる工夫を！
