けんこう名探偵

第1回 疲れ、だるさのお悩みに。セロトニンのヒミツを探る！

監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生

いろいろな症状は、「ストレス状態におちいっているよ！」というSOSサイン。
早めに気づいてストレス対処しないと、症状が悪くなる一方なのね。
というか、早い話、ストレスをなくせばよいのでは？
いやいや、適度なストレスは、向上心や意欲をもたらすために必要なんだ。
1日のちょっとしたときに、少しでもストレス解消して、ためこまないことが大事だよ。

ストレスを軽くする方法　その１：おなかの筋肉を使う呼吸法をする

仕事や家事の合間に、おなかの筋肉を使う呼吸法を5分でも10分でもすると、リラックスできるよ。
長くても30分まで。できるだけ毎日行うようにすると効果的。

  1. 背筋をのばして、楽な姿勢で座る（あお向けに寝てもOK）
  2. ゆっくり息を吐きながら、下腹をへこませる
    1. 口または鼻から息を吐く
    2. 目は閉じない
  3. 鼻から息を吸いながら、下腹をふくらませる
呼吸法

ポイントは、吸う息よりも、深く吐く息に意識を集中させること。
息を吐いて吐いて、吐きつくしたあと、へこませた下腹部の緊張をゆるめると、自然と鼻から空気が入ってくる。
この呼吸法は、座禅やヨガ、太極拳などでも行われる呼吸法。お金もかからないし、簡単にできる呼吸法はオススメだよ！