第8回 肩こりのお悩みに。肩こりを解消しよう！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
ちょっと体を動かすだけでも
ずいぶんと楽になるのね。
とりあえず今すぐできる何かをしよう！
という気持ちも大事よね。
そうだね。体の動かし方は
いろいろあるから、自分に
合うものを選ぶといいよ。
ストレッチもおすすめだよ！
肩こりの解消法② かんたんなストレッチ
疲労して硬くなった筋肉をほぐすには、ストレッチがおすすめ。
ストレッチで筋肉を伸ばすと、血液の流れがスムーズになる。
脳内の血液循環もよくなるので、低下した集中力もアップするかも。
- 息を吐きながら腕を上げる
-
①両手を組んで、息を吐きながら、手のひらを上に向けて上に伸ばす。
②そのまま10秒キープ。
※腕を上に上げたとき、少しだけ後ろにそらすようにする。
- 息を吐きながら腕を前に伸ばす
- 両手を組んで、息を吐きながら両腕を前へ思いっきり伸ばし、
そのまま10秒キープ。 - 息を吐きながら腕を後ろに伸ばす
-
後ろで両手を組み、手のひらを下に向け、
息を吐きながら後ろに伸ばす。
※肩甲骨を真ん中に寄せるようにする。
ストレッチをするときは、息をとめないようにしてね。
どれか１つを２～３回、時間があるときは３つを１回として２～３回行うといいよ！
