けんこう名探偵

第5回 肥満のお悩みに。ダイエットを探る!

監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生


毎日、必死に減食するよりも
1日おきの減食のほうが
健康的にダイエットできるわけね。
でも1つ問題なのは、
わたし運動がキライなのよね。

「運動が苦手」だとか、
「忙しくて運動する時間がない」と
いう人は、運動のポイントを
覚えておいてほしいな。

おすすめダイエット その3/日常生活も立派な運動

運動をすると、血糖値が下がるのは、筋肉のエネルギー源として、血液中の糖分が消費されているから。
短時間でも体を動かして糖分を消費することに意味があるので、「食後は少し休んだら、とにかく体を動かそう!」と意識することが大事。

毎食後、次の2つを心がけるだけでもダイエット効果がある。
食後1時間以内に、筋肉を使うようにする
食後1時間ほどで血糖値の上昇がピークに達する。
この時間帯に、なんらかの運動をするとよい。
日常の生活動作を筋肉運動として意識する
雑巾がけやモップがけ、部屋やお風呂のそうじ、窓ふきなど、日常やらなくてはならない家事や階段の昇り降りは、食後1時間を目安に行う。
掃除機をかけている女性,窓をふいている男性,バスタブを洗っている女性「これも立派な運動だよ!」

家事をしているときはもちろん、テレビを見ているときなども、背筋をのばして、
おなかをギュッとへこませると効果的だよ。