第5回 肥満のお悩みに。ダイエットを探る！
監修
東海大学医学部 抗加齢ドック 教授
慶應義塾大学大学院
政策・メディア研究科 特任教授
久保 明 先生
以前は、ちょっと食事の量を
減らせばスッキリやせられたのに、
この頃はなんだか、やせないのよね。
もっと食べる量を減らせばいいのかな？
だめだよ！
極端に減食すると、
やせにくい体になってしまうし、
せっかくやせても元の体重以上に
太ってしまう可能性が大！
どうして太るの？
ふだん呼吸をしたり、血液を循環させたり、内臓を動かしたり、体温を一定に保ったり、生きていくために最低限必要なエネルギーを〝基礎代謝〟という。
この基礎代謝量が多い人は、エネルギーをどんどん使うので太りにくく、少ない人は、エネルギーを消費しにくいので太りやすい。
- 極端な減食をすると…
- 極端な減食をすると、筋肉量が減るとともに基礎代謝量が減るので、やせにくい体質をつくるだけでなく、リバウンドしやすいので前よりも太る危険性がある。
- 肥満かどうかを調べてみよう！
- 肥満かどうかは、厳密には、体脂肪や内臓脂肪の量を計測する必要があるけれど、カンタンに計算できるBMI（ボディ・マス・インデックス）が便利。
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BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
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たとえば、身長が160cm、体重が70kgの人の場合
70÷1.6÷1.6
これを計算すると27.34375。BMIは27.3となる。
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肥満度の判定基準（日本肥満学会）
- 18.5未満
- 低体重（やせ）
- 18.5以上25未満
- 普通体重
- 25以上30未満
- 肥満（1度）
- 30以上35未満
- 肥満（2度）
- 35以上40未満
- 肥満（3度）
- 40以上
- 肥満（4度）
BMI22前後の人が、もっとも生活習慣病にかかりにくいといわれているよ。
